❶Как правильно страховать и ❷техника безопасности в тренажерном зале, не дайте себя угробить | gurumetala.ru

Как правильно страховать и техника безопасности в тренажерном зале, не дайте себя угробить

Как правильно страховать. Казалось бы, на эту тему и говорить нечего, но почему же в тренажерных зала так много травмируются.  Люди вообще не понимают смысла слова подстраховать. Такой человек незнающий что от него хотят, в лучшем случае угробит подход, хотя отдельные организмы наносят вред по серьезные тем, кто страхует. Но этим людям, которые выполняют упражнение зевать нельзя, потому что могут очень серьезно травмировать страхующего и такое случается довольно часто.

Вот недавно делаю жим с доски, веса в таком варианте упражнения побольше чем в обычном полно амплитудном жиме, и как раз на этой тренировке жму вес который является моим новым личным рекордом. Попросил одного экземпляра помочь мне, так мало того что он питался подать мне штангу еще до того как я принял правильное положение, и еще толком не взялся за штангу так это говно, а не человек ,увидел что я вес поднимаю медленно вцепился в штангу и питается ее у меня чуть ли не забрать! А что самое интересное, что вцепился он двумя руками с одной стороны штанги, естественно ее перекособочило и еще как, хорошо что на такой цирк отреагировали мимо проходящие, отогнали горе страхующего и по-человечески поставили штангу на место, эта сволочь не дала мне дожать, так я еще с левым плечом потом две недели мучился.

Главная проблема в том, что такие помощники встречаются наверно каждому, но кому-то везет больше чем мне и уже плечо у них не в мазях, а в гипсе. Большинство посетителей тренажерных залов не знают, как правильно страховать, потому что в разных ситуациях необходимо разные действия со стороны тренировочного партнера. Наша задача сейчас разобраться, как нужно действовать и страхуещему и выполняющему упражнение, чтобы на выходе бил максимальный результат.

За чем знать, как правильно страховать



Можно подумать, что страховка это лишь слово и в тренажерном зале не несет никакой ценности потому что результат будет тогда когда спортсмен поднимает вес, а забрать отягощение у него слишком мелкая задача чтобы уделять внимание на ее изучение. Во-первых бес какой либо помощи вы будите работать с максимальными весами? я сильно в этом сомневаюсь, а некоторых упражнениях вообще очень трудно добиться хорошей проработки мышц без нормального партнера.

Первое что нужно понять что есть две стороны в ошибках страховки, то есть спортсмена и помощника в упражнении. Не надо забивать что человек который согласился вам помочь, скорее всего не обладает телепатическими способностями и не знает что вы будите делать в следующую секунду, и скорее всего не знает что вы от него ожидаете. В одном упражнении вы хотите достичь максимального отказа с помощью форсированных повторений, а в другом нужно чтобы человечек просто помог поставить штангу на стойки поэтому обязательно перед подходом четко и ясно изложите необходимые действия и чем лучше вы это сделаете тем лучше для вас.(Сколько нужно делать подходов (сетов)

В каком стиле нужно помогать. Выше уже упоминалось, что кому-то нужно помочь лишь в том случае, когда последний повтор не удается, а кто-то делает негативные повторы что подразумевает очень сильную помощь в фазе подъема ведь вес такой что сам спортсмен поднять его не может, а только может подконтрольно опустить.

Скажите сразу сколько повторений вы рассчитываете сделать, на каком может возникнуть трудности, и стоит ли помогать сделать последние повтори на которое у вас сил не хватает для самостоятельной работы. Потому что вас же будет удручать картина, когда вас сгибает под весом на 3 повторения, а страхующий рассчитает что с этим весом вы сделаете хотя бы 7 повторений и непонимающий, почему же вы не поднимаете штангу на 4 повторения (Сколько делать повторений), а в этот момент от вас начинает неприятно попахивать от прилагаемых стараний)))).

Техника безопасности при страховке



Безусловно, вся ответственность за происходящее лежит на том кто сказал твердое УГУу на вашу просьбу помочь. Если человек вам ни какой информации не дал, то для приличия спросите сами проявите свою вменяемость и когда вы будите делать упражнение этот человек будет внимательно страховать вас.

Если человек попросил вас помочь это уже говорит что он не уверен справится ли он сам, по этому он полагается на вас и с того момента когда штанга была снята с опор вся ответственность за гладкость процесса и все загвоздки включая травмы лежит на том кто помогает (страхующий). Значит если вы согласились помочь, то стойте на «посту» хотя бы делая вид что вы думаете о безопасности вас обоих, при этом желательно не разглядывать других людей в зале или отвлекаться на тренировочный дневник. Человек который надеется на вас не сможет сконцентрироваться на упражнении, и вместо того чтобы следить за своей техникой будет отвлекаться на вас с опаской думая что вы можете прошляпить какой-нибудь опасный момент или даже не очень опасный, помогать надо так чтобы сохранялся темп иначе пропадает смысл основных приемов помощи. К примеру, человек сделал определенное количество повторений осталось сделать последнее, но сил на полную амплитуду не хватает вы должны помочь в тот момент когда отягощение почти замедлилось но не допустить полной остановки это очень сильно сбивает и морально и физически. Чтобы угадать такой момент вы должны наблюдать за выполняющим движение, и смотреть когда у него самые трудные участки траектории движения.(Амплитуда движения)

Касаться снаряда страхующему можно только когда нужна помощь, а то многие любят взяться за штангу думая, что они не мешают, но вы не знаете какая техника у партнера и вы не сможете с такой же скоростью и траекторией поднимать руки как тот, кому помогаете. Просто держите ладони на некотором расстоянии от снаряда на всей траектории движения тем самим морально человек тренирующийся, лучше будет настроен на движении, а не думать о безопасности.

Внимательность поможет более качественно провести тренировку. Например, у спортсмена не хватает сил на полную амплитуду он обязательно застрянет в какой-то точке, подловив этот момент вы поможете сохранить динамичность движения, а после прохождения наиболее трудного участка по, чу чуть уменьшайте прилагаемое усилие к с наряду так чтобы спортсмен довел отягощение до конца амплитуды сам.

Также возможно что вы смотрите у человека глаза вылазят, гримасы на лице страшные, и штанга вроде бы стоит на месте по идее надо бы помочь, но вот тут проблема, надо бить точно уверенным что штанга нерушима, возможно она очень медленно движется и спортсмен сможет закончить движение сам. Вот почему нужны неизменные тренировочные партнеры они лучше вас знают когда и как именно вам нужно помочь в упражнении, потому что не первый раз видят как вы поднимаете снаряд.

Завершение упражнения.

Ваш коллега по цеху сделал запланированное количество повторений, думаете все, можно разворачиваться и уходить не тут то было, необходимо убедится что штанга или другой снаряд прочно установлен на опорах. У меня била однажды ситуация, делал я жим узким хватом в последнем повторении действительно вложился на максимум, и в конце как не будь кинул штангу на стойки, ее пружинило, и с одной опори она спрыгнула я заметил это уже в 10 сантиметрах от своего лица с перепугу как-нибудь подставляю руки, удар по кистям бил неслабым и большим трудом поставил штангу на место, а мой страхующий все это время выпячивал свои глазки и с криком тут человек чуть не угробился побежал рассказывать эту историю всем кого встретил ну не БЫДЛО? (Как делать жим лежа)

С приседаниями обычно еще печальние (Приседания со штангой на плечах), в этом упражнении у меня эксцессов небело, слава богу, но немало случаев кода помочь надо скорее всего при вставании, а этой помощи не дожидаются и человеку нечего не остается как скинуть штангу назад, а проблема в том что партнер стоит сзади даже не задумываясь почему вы не встаете и при падении штанга очень часто падает ему на бедра выше колена, и тогда бывают не просто травмы типа ушибов, а переломи после которых человек получает степень инвалидности. Кстати. Если дело пошло о приседе то лучше чтобы вас страховало два человека однажды я делал упражнение приседание на ящик и вроде бы на пятом повторений сил не хватило даже оторваться от ящика правда вместо ящика использовалась лавка, меня страховал хороши партнер, но проблема била в том что он приседал тоже, и у нас вдвоем не хватило сил поднять меня, мне пришлось скинуть штангу которая неслабо почесала мне спинку потому что я сидел, партнера я предупредил чтобы отошел, единственный минус что гриф после падения погнулся но что сделаешь с экономили на грифе, купили дешевую хрень правда когда я пришел на следующую тренировку то гриф уже поровняли. Еще один нюанс нашей страховки, во время приседаний страхующий, если он один, должен приседать в месте с тем у кого штанга потому что если человек сядет, а встать не сможет то с прямых ног наклонившись вы его не поднимите поднимать нужно упершись предплечьями в грудную клетку, если  будите тянуть за штангу вы скорее всего ее стянете ее еще дальше назад, а если спортсмен вовремя не отпустит штангу то травмы  плеча гарантирована, а если и опустит то поверьте не очень приятно ощущать как штанга съезжает у вас по спине.

И пару советов по технике безопасности в тренажерном зале.

И так если чувствуете хоть малейшую неуверенность в себе при выполнении любого упражнения просите вам помочь это поможет вам, и морально, и в эффективности всего подхода особенно если он бил последним.


Помогать нужно по разному в зависимости от применяемого типа тренинга например, негативные повторения. В позитивной фазе прямо забирайте штангу в этом весь прикол негативов что фокусируются на негативной фазе движения. А вот в форсированных повторениях казалось бы все тоже человек сделал сколько-то повторов сам и пару последних ты помогаешь поднять, а опускает он сам, загвоздка здесь в том что помогать надо ровно столько чтобы «оставить» веса отягощения столько с которым выполняющий сможет сделать повторение, если вы хоть чуть переборщите и сильнее будите поднимать штангу, то это уже не будут форсирование повторения и эффективность такого подхода будет ровняться нулю.

Еще один момент когда вас просят подать штангу в начале движения, например на жиме лежа начинать поднимать штангу нужно одновременно с жмущим, без рывков, плавно особенно не перестарайтесь с поднятием штанги вверх со стоек так вы можете сбить положение тела к которому стремился лежащий на скамье, помогать вести штангу нужно до уровня параллели с плечами но руки не забирать пока не увидите что жмущий занял устойчивое положение.

Если страховать не умеете, а вас просит помочь какой не будь дядька жмущий больше чем вы весите и ваш друг в месте взятые)) лучше откажитесь объяснив отказ вашей неопытностью. Надеюсь вы поняли как правильно страховать, и что с техникой безопасности в тренажерном зале пренебрегать нельзя.

Как правильно страховать и техника безопасности в тренажерном зале, не дайте себя угробить
5 (100%) 1 vote

Twitter Technorati WebDiscover Facebook
Самое интересное и полезное из категории травмы:
  1. ротаторы плеча
    Ротаторы плеча, как их тренировать, чем грозит их слабость, и зачем вообще они нужны

Один Ответ на Как правильно страховать и техника безопасности в тренажерном зале, не дайте себя угробить

  1. и в конце как не будь кинул штангу на стойки, ее пружинило, и с одной опори она спрыгнула я заметил это уже в 10 сантиметрах от своего лица с перепугу как-нибудь подставляю руки

    Вообще-то ты сам виноват в данной ситуации. Я всегда говорю тем, кого стархую, чтоб не убирали руки покуда штанга не станет на стойки. ЭТО В ИНТЕРЕСАХ ТОГО, КТО ДЕЛАЕТ УПРАЖНЕНИЕ, А НЕ СТРАХУЮЩЕГО, ВЕДЬ НЕ СТРАХУЮЩЕГО ПОЛОМАЕТ ПОТОМ.

    У меня был случай, когда я страховал парня на жиме из положения сидя. После 10 повторов он дал команду ставить штангу, я взялся за гриф, а парень просто отпустил штангу в воздухе типа ставь))) благо 50 кг не такой уж большой вес)

Добавить комментарий