Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю: «Как убрать жир с живота? Я пробовал множество способов, но похудеть не получается». Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу: «100 ежедневных приседаний, резкое уменьшение количества калорий, избыточное кардио, жиросжигающие добавки и т. д.»

Если вы не можете сжечь жировые отложения на животе, то вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, пищевые добавки или голодание.

Содержание:

  • 10 эффективных способов как избавится от жира на животе
    • 1. Прекратите делать скручивания на пресс
    • 2. Станьте сильнее
    • 3. Здоровое питание
    • 4. Ограничьте потребление алкоголя
    • 5. Сократите потребление углеводов
    • 6. Кушайте чаще
    • 7. Употребляйте больше белков
    • 8. Употребляйте больше правильных жиров
    • 9. Снижайте общий процент жира в организме, а не локально
    • 10. Сохраняйте мотивацию

10 эффективных способов как избавится от жира на животе

Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

1. Прекратите делать скручивания на пресс

Скручивания, конечно, укрепят ваши мышцы пресса, но не сожгут жир, который покрывает ваши абдоминальные мышцы. Локальное похудение — миф. Вы теряете и время и силы, делая по 200 скручиваний каждый день. Мы уже описывали правильную методику как накачать пресс и убрать живот, какие упражнения и диету использовать.

Скручивания также могут вызывать боли в пояснице и сутулить плечи. Обратные скручивания не вызывают этих проблем, но опять же: локальное похудение — миф. Чтобы сжечь жир на талии, вам нужно немного больше. Продолжай читать и вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе более эффективными способами, которые хорошо работают и не вредят здоровью.

2. Станьте сильнее

Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.

  • Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса — вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
  • Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.

Локального похудения до сих пор не существует, поэтому силовые тренировки не будет сжигать ваш брюшной жир напрямую. Тем не менее, такие занятия укрепят ваш пресс и уменьшит размер талии через 6-12 недель, в зависимости от количества лишнего жира на животе, интенсивности тренировок и диеты. Если вы никогда не делали базовые упражнения, попробуйте тренировочную программу для жиросжигания. По времени это занимает только 45 минут 3 раза в неделю.

3. Здоровое питание

Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

Как говорится «пресс качается на кухне». Вы можете усиленно тренироваться и прокачивать мышцы пресса, но если вы кушаете нездоровую пищу, вы не избавитесь от живота. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.

  • Белки: Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, …
  • Овощи: Шпинат, брокколи, салат, капуста, …
  • Фрукты: Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, …
  • Жиры: Оливковое масло, рыбий жир, подсолнечное масло, орехи, семена льна, …
  • Углеводы: Коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, …

Не нужно идеально соблюдать режим правильного питания. Процент вредной еды — 10% от всего объема употребляемой пищи. Это 4 нездоровых блюда в неделю, если вы едите по 6 раз в день. Узнайте больше, что нужно есть, чтобы похудеть без чувства голода.

4. Ограничьте потребление алкоголя

Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

Для похудения в области талии, то, что вы пьете, не менее важно, чем то, что вы едите. Алкоголь время от времени — это норма. Но забудьте о потере жировых отложений на животе, если вы ежедневно пьете пиво.

У пьющего пиво человека тело всегда в форме груши: большое количество жира на животе и увеличенные молочные железы, особенно, когда они становятся старше. Алкоголь также портит вашу печень, которая переутомляется для того, чтобы очистить организм от токсинов. Это может еще помешать и строительству мышц.

Доля алкоголя также должна составлять 10%. Пример: пятница и суббота. Только нужно пить, а не напиваться. В остальное же время утоляйте жажду водой, водой с выжатым лимоном, зеленым чаем и т. д. Либо так, либо забудьте о похудении вообще.

5. Сократите потребление углеводов

Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

Углеводы вам нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей употребляют больше углеводов, чем им нужно, особенно простых. В поисках способа как быстро убрать жир с живота люди не делают самого основного — не пересматривают рацион питания и соотношение БЖУ. Ваше тело запасает ненужные углеводы в виде жира.

Если вы не тощий парень, которому нужно набрать массу, то снизьте потребление углеводов. Вы можете кушать фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократить количества картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. Их можно есть только после тренировки.

Источник: https://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: