Высокоинтенсивная тренировкаФитнес и велнесс

Интенсивная физическая тренировка с интервалами — вид физической активности, при котором калории расходуются в процессе коротких интервалов с нагрузкой. Длительность такой тренировки составляет от 5 до 10 минут. Сторонники высокоинтенсивной тренировки утверждают, что таким способом возможно провести тренировку любого типа, включая кардио или силовую. Если вы занимаетесь бегом, практикуйте скоростной бег в течении 15 секунд, который можно чередовать с бегом трусцой или быстрой ходьбой — 10 секунд. Такие интервалы составляют цикл, который вы будете повторять раза три, четыре, или на сколько хватит сил.

Интервальная тренировка может быть направлена на упражнения с весом собственного тела. Занятие будет построено на основе следующих упражнений:

— отжимания с упора лежа;
— прыжки;
— выпады;
— приседания;
— группировки из положения сидя.

Выполните каждое упражнение по 20 раз, а затем пройдите цикл заново. Можно контролировать продолжительность тренировки, а количество повторов сделать произвольным. Приемлемый интервал нагрузки — 20 секунд, после которого нужно сделать перерыв на 10 секунд. Тренируйтесь 4 минуты, повторяя цикл 8 раз. 

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

1. Нагрузка за небольшой интервал времени, в то время как обычное занятие может длиться в течении получаса и более.

2. Сжигается больше калорий. Имейте в виду, что расход калорий продолжается еще долгое время после тренировки.

3. Вам не придется погрязнуть в рутине: из множества упражнений вы всегда выберете любое на свой вкус.

4. Вам не придется использовать множество спортивных тренажеров. Вес собственного тела обеспечит необходимую нагрузку, хотя у вас есть выбор — использовать дополнительно утяжелители с гантелями.

5. Тренировки можно устраивать в любом месте. Дом, пляж, парк — все, что вы предпочтете, лишь бы вы могли удобно расположиться. 


Читайте также:

Гэри Илш: 301 и 302 редирект передают PageRank в полном объёме
BlackBerry готовит QWERTY-смартфон
Роскомнадзор завершил тестирование системы взаимодействия с владельцами VPN-сервисов и анонимайзеров
Треть российских компаний общаются с клиентами в мессенджерах — Исследование
Nokia 9 снова оказался в видео
Биржа Sape запускает новый формат – тизерные ссылки
Лаванда обладает реальным терапевтическим эффектом
Яндекс.Деньги: В 2017 году траты россиян на благотворительность увеличились вдвое

Добавить комментарий

Войти с помощью: